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怎样练手上的肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:43:48 阅读: 来源:干枣厂家

手上有肌肉的话就会显得一个人更有劲,然而身体任何一个部位要想锻炼出肌肉来,都不是那么容易的一件事情。尤其是不从事运动或体力劳动行业的人们,只有制定长期的锻炼规划,经过坚持不懈的不利,才能逐渐的改善自己的身材,也能让肌肉逐渐形成,那么怎样练手上的肌肉呢?

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

手臂肌肉锻炼三、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

手臂肌肉锻炼四、卷绳法

做法:开立两脚或者是在凳子上坐着,平举两前臂,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长大概40公分,直径大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中间将绳子的一端固定,另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等),绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动,随着绳子的不断卷起将重物不断提升,直到将绳子卷完,接着再反方向转动木棒,让重物下落还原。重复练习。

上文中对怎样练手上的肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉不是一天两天的事情,而且锻炼的效果如何与人们所采用的锻炼方式、具体的锻炼强度也有很大的关系。不过不能因为急于求成而设定太大的锻炼量,这样很容易损伤到身体。

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