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跑步和健身的效果【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:18:26 阅读: 来源:干枣厂家

跑步以及健身,都是为了更好的保证我们的身体健康,所以对这些运动项目大家也应该格外的注重,而且你需要知道到底,在这个过程当中,需要注意哪些技巧问题,这样才可以达到最好的运动锻炼作用,而以下就是针对于跑步,还有健身的一些常识了解,锻炼健身的时候一定要注意。

对于跑步我们谁都不陌生而跑步的种类也很多,我们大多数人喜欢的都是慢跑!

勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处!跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味,难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感,同时也为了身心能从跑步中获得更大收益:

1. 群跑有助于改善无聊心态 :结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮,跑步越轻松 :最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。 )

有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 :大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

关注这些运动常识,就是为了更好的保证我们的身体健康,预防和解决各种疾病的影响和伤害,尤其是现在很多人都面对比较忙碌的工作,如果缺乏运动的话,那么身体素质就会下降,容易受到各种疾病的伤害,所以我们需要多运动健身。

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