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抑制食欲的五个有效方法0

发布时间:2019-11-20 18:18:49 阅读: 来源:干枣厂家

日照减少,食欲高。因此在日照时间很短的冬天暴食的情况很多。阳光照射的时间减少,对食欲有抑制效果的“不孕症”激素分泌就会减少。日照少,体内会产生不了血清素荷尔蒙。

介绍控制食欲的五种方法。

1.每餐时间都要达到20分钟

我们的身体是吃东西20分钟后才会分泌有饱腹感的雷普素荷尔蒙。20分钟内暴食,其间雷普素分泌不充分,饱腹感不充分。所以吃东西要20分钟以上,慢慢地咀嚼食物吃。

2.饭前吃水果

水果的纤维多,饱腹感好。因此,饭前吃吃水果,然后吃饭的量就会减少。奈尔大学美国消费者行为学研究组对124人进行调查,结果电视,先吃水果,然后吃鸡蛋和培根等热量会吸收的少很多。

3.多吃血清素的食物。

多吃含有血清素的食物或血清素的材料的色胺酸的食物。如鸡肉,乳制品,坚果,香蕉,金枪鱼,贝类等。

4.按摩太阳穴

美国的理查德博士经过试验显示,常常按摩头,血清素的浓度会变高,达到抑制食欲的效果。

5.使用降低食欲的餐具颜色

食欲降低颜色的桌布或碗的好处。降低食欲的颜色是蓝色,紫色,黑色,灰色。这些颜色可以降低食欲。与此相反,红色,黄色,橙色的桌布让人食欲感强。

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