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运动后能够马上喝水吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:40:58 阅读: 来源:干枣厂家

很多人在做完体育运动之后就会感到非常的口渴,所以这时候就会想要喝一些水,这也是我们很多人普遍存在的一个问题,其实在运动之后是不能够马上的喝水的,不然对于我们的心脏影响也是非常的大的,所以一定要注意不能马上喝水,下面我们一起来简单的了解下这个问题。

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

如果真的非常的口渴的话是可以适量的喝一些的,但是也不可以喝的太多,如果喝的太多的话,对于心脏就容易造成冲击,在运动之后也是不能马上的坐下的,建议原地走走,过十分钟左右在坐下,这样是最为安全的了,一定要注意哦!

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